Шкала оценки осознанности и внимательности (ШОВ) адаптация Н.М. Юмартовой, Н.В. Гришиной

Ниже даны утверждения, касающиеся повседневной жизни. Используя шкалу от 1 до 6, оцените, насколько часто или редко с Вами случается нечто подобное. Отвечайте на каждый вопрос по отдельности.

1- почти всегда, 2- очень часто, 3- скорее часто

4 – скорее редко, 5- очень редко. 6 -почти никогда

1. Я могу испытывать эмоцию, не осознавая этого до определенного времени

2.Я ломаю или разбиваю вещи из-за неосторожности, невнимательности, так как думаю о чем-то другом

3.Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент

4.Я стараюсь быстро добраться до нужного мне места и не обращаю внимание на то, что чувствую по пути

5.Я не обращаю внимание на чувство физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока они не начнут доставлять мне серьезного дискомфорта

6.Если я слышу имя человека в первый раз, то забываю его сразу после того, как мне его назвали

7.Мне кажется, я действую «на автопилоте», не осознавая того, что я действительно делаю

8.Я спешу совместить много дел, по-настоящему ничему не уделяя внимание

9. Я так сосредотачиваюсь на поставленной цели, что не думаю о том, что делаю в данный момент для ее достижения

10.Я выполняю работу или задания осознанно, мне не свойственно делать что-либо автоматически

11.Я ловлю себя на том, что слушаю кого-то одним ухом и одновременно делаю что-то еще

12. Я прихожу куда-то «на автопилоте», а потом удивляюсь, зачем я туда пришел

13. Я замечаю, что погружаюсь в мысли о будущем и прошлом

14. Я чем-то занимаюсь, не особо задумываясь, что я делаю и зачем

15. Я ем, не осознавая сам процесс поглощения пищи

Ключ к опроснику.

Подсчитывается средний балл по всем 15 утверждениям. Более высокие показатели отражают большую выраженность осознанности. Обратный вопрос - № 10.